Возможностей заниматься спортом, чтобы быть в форме, на сегодняшний день хоть отбавляй. Фитнес-клубов открылось огромное количество, они перестали быть непозволительной роскошью, а сделались вполне демократичными.
Это значит, что у каждой женщины появилась возможность приблизиться к идеалу и начать, наконец, борьбу за красивое тело. Надо только знать, как.
Многие из нас занимаются аэробикой или шейпингом достаточно долго, однако желаемых результатов все нет и нет. Ненавистные складочки на животе и боках никак не желают нас покидать. Как же избавиться от жира, который скрывает наше супер-тело?
Программа-максимум
Прежде, чем начать тренироваться, нужно составить свою фитнес-программу. Было бы не лишним посетить врача, который есть во многих фитнес-клубах, провести замеры, тесты на выносливость, на силу, растяжку. Вам скажут о соотношении мышечной и жировой массы, что очень важно при выборе занятий. Не нужно стеснятся своего веса или объема талии – главное, стремиться что-то улучшить в себе.
Результаты тестирования сохраняются в компьютере врача, чтобы через пару месяцев регулярных тренировок вы смогли еще раз протестироваться и сравнить результаты. Такой подход позволит вам действительно работать на результат, а не просто ходить ради галочки и удивляться, чего это вы еще не приобрели фигуру Клаудии Шиффер.
Тяжелый выбор
Главная проблема многих – неправильный выбор занятий. Расписание фитнес-клубов пестрит всевозможными тренировками, прямо глаза разбегаются. Хочется ходить и на йогу, и на латину, на степ и рок-н-ролл. Тем не менее, лучше подойти к тренировкам рационально. Для начала вам нужно сбросить лишний жир, ведь качание мышц в ином случае не приведет ни к чему, кроме как к увеличению объема. А проблемные места никуда не денутся.
Подготовь свое тело
Перед тренировками обязательно нужно разогреться в тренажерном зале. Так ваше тело лучше настроится на занятия и поможет жиру сгореть. Ведь мы начинаем действительно худеть через полчаса после начала работы. Значит 20-30 минут нужно посвятить разогреву. Выбирайте кардио-тренажеры: беговые дорожки, степперы, велотренажеры. Они помогут повысить выносливость.
Для начала отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам, пока не избавитесь от лишней жировой массы. Вам помогут танцы, пилатес, йога, тай-бо. Если есть возможность ходить в бассейн – обязательно регулярно плавайте и занимайтесь аква-аэробикой – для желающих похудеть это действительно полезные занятия.
Делаем рельеф
После того, как жировые складки уйдут, можете добавить в свой спортивный рацион занятия, связанные с качанием мышц и силовыми тренировками – обычно они называются body sculpt, super sculpt, interval training – то есть занятия, где помимо аэробики большая часть времени уделена упражнениям с гантелями, палочками, резинкам, когда вы прорабатываете ту или иную группу мышц.
Тренироваться нужно хотя бы два раза в неделю, а лучше – три. Помните это и старайтесь приходить на фитнес регулярно, а не время от времени. Если вы, конечно, действительно хотите добиться серьезных результатов.
Фитнес-питание
И, конечно же, очень важный момент – питание. Как и положено, за два часа до тренировок лучше не есть тяжелой пищи. Но непосредственно перед занятием можно съесть что-нибудь легкое – заниматься на голодный желудок вредно и малоэффективно. Съешьте какой-нибудь фрукт или легкий йогурт.
После занятия опять же не ешьте часа два. Если дело идет ко сну – перекусите чем-нибудь легким. Если до сна остается еще два часа – можете съесть мясо или рыбу с овощами. Не забывайте пить как можно больше жидкости в день – как минимум два литра воды, чая, сока.
Во время занятий так же не забывайте пить воду и не думайте, что если будете морить себя жаждой, то жир в виде жидкости покинет ваш организм. Наоборот, вода помогает обмену веществ, к тому же обезвоживание организма плохо сказывается на состоянии кожи и самочувствии.