Как избавиться от страха

Какие страхи бывают

Существует мнение, что страхи возникают на участке головного мозга, который называются гиппокамп. До настоящего времени механизм его функции изучен недостаточно, однако известно, что он способен удерживать важную нынешнюю информацию, нужен человеку для сфокусирования внимания, а также развития пространственной памяти.

Существующая идея, исходящая от некоторых ученых, о необходимости удаления гиппокампа, чтобы навсегда избавиться от страха, является грубой ошибкой. Современная психология представляет нижеследующую классификацию видов страха, того, чего боятся многие люди:

1. Беспокойство о состоянии своего здоровья, страх умереть.
2. Опасность быть втянутым в различные конфликты, либо неприятные отношения с окружающими людьми.
3. Боязнь оказаться на низшей ступени во время сексуальных отношений.

Для избавления от страха нужно знать, чем это чувство отличается от банальной тревоги:

► Обычная боязнь, как правило, связана с нынешней неблагоприятной ситуацией, либо сложившимися обстоятельствами.

►Тревога, либо невротический страх, начинает беспокоить, когда имеет место предположение о предстоящем неблаговидном исходе содеянного.

Зачем бороться со страхом

Некоторые персоны вместо того, чтобы избавляться от тревоги, находят ментальные убежище, где им будет безопасно и спокойно. Таким примером избавления от явного страха является нахождение жалости к себе любимому (любимой).

Мученику кажется, что в его окружении перестало что-либо происходить, и что очень важно ему нет необходимости проводить анализ ситуации, а также искать методы борьбы с беспокойством.

Методы избавления от страха

Самые простые способы, которые нужно использовать для борьбы с чувством беспокойства:

►Физические нагрузки, утренняя гимнастика, аутогенная тренировка, йога и прочее позволяют устранять повышенное напряжение мышц, привести в норму функцию дыхания.

►Научиться концентрировать свое внимание на реальной информации, сигналы которой поступают в головной мозг, а не на выдуманных страшных эпизодах своего будущего.

►Разрабатывать контроль хода своих мыслей, правильно понимать и давать оценку истине происходящего вокруг себя.

Для избавления от страха успокоения ведущие психологи рекомендуют придерживаться следующего:

1. Осознавать и признаваться лично себе, что страх имеет место, он закрепился в подсознании и существенно мешает вашему существованию. Сделать попытку представления его в виде какого-то образа, либо картины. Важно понять, какие конкретно мысли чаще вызывают испуг, отчего они провоцируют напряжение мышц и ухудшение дыхания.
2. Определиться с негативным образом, вызывающим множество волнений и тревог, сделать попытку выяснения, откуда приходит тревога, что способствует всё время бояться.
3. Узнать, отчего страх закрепился в подсознании, почему он указывает вам направление действий, учит чему-то. Желательно, чтобы вам удалось разобраться, дабы более не направляться к заветной цели через возникшие проблемы, созданные самими вами.
4. Наладить ежедневный полноценный сон.

Вот так шаг за шагом вы должны начинать диалог со своим страхом, побеседовать с ним, дать ему соответствующее имя, отблагодарить за его поселение, поскольку возможно он чем-то вас предупреждает.

Другой способ устранения беспокойства представьте его красочно нарисованным на стекле яркой акварелью, потом возьмите влажную тряпку, мысленно сотрите рисунок: пусть стекло будет прозрачным и чистым.

Следующий способ усмирить страх полностью удалить созданный образ, либо картинку, сделать ее мизерной, пока не превратится в маленькую точку. Если вам удастся выполнить все перечисленные выше способы, чувство беспокойства отступит от вас.

Как преодолеть заботу о неопределенном

Избавляться от страха придётся после накопления негативной энергии, вызванной гибелью родного человека, стрессом и депрессией на почве насильственных действий и прочее, которая не выходит через слезы, эмоции и остаётся в подсознании.

Следует знать, что любые страхи помогают нам не допускать повторения аналогичных негативных ситуаций, оберегают нас от всевозможных опасностей. Например, не допустить неизлечимую болезнь, от которой так рано ушел близкий родственник. Однако вместе с этим они отнимают определенную часть нашей энергии для подпитки самих себя.

Кроме того, у них есть постоянный интерес в увеличении подпитываемой энергии. Когда беспокойство осело в подсознании, оно стремится, чтобы человек постоянно переживал ему необходимо как можно дольше «разгуляться».

Для быстрого избавления от страха, который возник из-за заботы, о чём-то неконкретном – «вдруг что-то случится ужасное», «в мире стало так неспокойно», ведущий психолог Александр Свияш рекомендует использовать так называемую технику благодарности и любви:

1. Провоцировать явное состояние тревоги, беспокойства, самым подробным образом представлять себе страх в форме участка загрязнённого тумана, затемненного пятна. Осмыслить, где конкретно он поселился, в какой области организма. На это дается одна минута.
2. Отправить созданному вами образу поток неисчерпаемой любви, благодарности за такое проявление заботы о вас, сказать «большое спасибо» за все действия по отношению к нам. Образ будет защищаться и сопротивляться. Максимальный эффект этого метода достигается путем направления позитивной энергии во время выдоха (потребуются 3 минуты).
3. Когда образ наполнится достаточным количеством энергии, он должен измениться, стать иным более светлым, участок грязного тумана может превращаться в нежное пушистое облачко, темное пятно в солнечного весёлого зайчика. Изменение образа происходит излучением уверенности и спокойствия, а также ощущением того, что теперь всё будет хорошо.

Повторное появление страха вынуждает вновь использовать такую технику, чтобы он опять стал добрым и светлым. Возможно придётся повторять 10-15 раз, чтобы он ушел навсегда, после того, как подсознание нашло выбор между разумом и страхом, связанным с непонятной заботой.

Три рецепта побороть страх

Упомянутый выше Александр Свияш также советует применять следующие рецепты, чтобы побороть беспокойство:

Рецепт 1 (кодовое название кинотеатр)

Этот способ поможет вам избавляться от навязчивых негативных переживаний о каком-то событии, например, после того, как вас кто-то оскорбил. Для устранения беспокойства его следует удалить из подсознания и вложить вместо него несколько другой комичный образ.

Вы видите себя в зале волшебного кинотеатра, где демонстрируется эпизод, как вас оскорбляли. Вы смотрите внимательно и переживаете сцену отстраненно, со стороны.

Поскольку кинотеатр Волшебный, вы сможете взять уголки экрана с верхней стороны и перелистать его по направлению к нижнему углу справа. Демонстрация фильма продолжается: на экране просматривается та же оскорбительная сцена, хотя с некоторыми изменениями здесь оскорбляющий оговорился со смехом.

Вы снова перелистываете экран вроде бы сцена прежняя, однако наступает момент кульминации: оскорбляющий вдруг испортил воздух. Снова перелистываете экран, продолжаете в том же духе. Этот прием указывает на факт, что страх проживает в подсознании до тех пор, пока его всерьез воспринимают. После того, как он начнёт вызывает смех, подсознание теперь понимает, что всё нормально и перелистывает на его место смешную ситуацию.

Рецепт 2 «Сдувание энергошарика»

Представьте себе, что в вашем подсознании имеется шарик, заряженный страхом, беспокойством и тревогой. Этот энергошарик отрицательно сказывается на вашем поведении, сильно мешает жить.

Настраивайтесь на выбор конкретного беспокойства, прочувствуйте его максимально эмоционально. Нужно добиться, чтобы подсознание ощутило, о чём конкретно идёт речь.

Вы можете помочь своему подсознанию такими словами:

1. Автором моего переживания являюсь лично я, создал его я.
2. Теперь я принимаю решение взять всю накопленную энергию переживания здесь и сейчас.
3. Я беру эту энергию из переживания, оставляя пустым энергошарик, полностью стираю переживание.

При правильном выполнении этого метода впоследствии шарик, ранее наполненный конкретной тревогой, окажется сдувшимся, остается лишь его морщинистая оболочка. Берёте оболочку, мысленно переносите его в специальное место подсознания так называемый «склад пустых воспоминаний». Этот рецепт поможет избавляться от страха, устранить негативные отношения.

Рецепт 3 «Осмеиваем переживание»

Чтобы добиться победы над страхом, нужно запретить себе воспринимать его серьезно. До тех пор, пока подсознание признаёт его достойным противником, оно будет расходовать энергию, чтобы противостоять. Но когда подсознание определит, что сознание посмеивается над страхом, оно перестанет воспринимать его всерьез или видеть в этом угрозу.

Способ избавления от страха – ароматерапия

Освободиться от беспокойства вам помогут ароматические масла сандалового дерева, мелиссы лекарственной, пачули, базилика, иланг-иланга, герани, ромашки. Вы можете их использовать в качестве ванн или для массажа, а также в ароматической лампе.

Избавиться от ночных кошмаров помогает волшебный аромат петигрейна, лаванды, нероли, сандалового дерева. Снижать беспокойство и нервозность перед дальней поездкой или экзаменами эффективно помогают 2-3 капли масла дягиля, лаванды, базилика, мяты перечной, нероли, нанесённые на чистый носовой платок.

Заключение

Сегодня мы узнали, как избавиться от страха и тревоги. Для достижения цели потребуется хорошенько настраиваться на оптимистичный лад, управляя своим подсознанием. Удачи вам и крепкого здоровья! Пишите в комментариях ваши советы по теме.