Если вы всю жизнь боретесь со своей худобой, не можете набрать даже положенной нормы, то знайте, что вы не одиноки в своей беде. В современном мире, когда большинство садится на диету для избавления от лишних килограммов, худышкам катастрофически их не хватает.
Удваивайте порцию. Следуя этому правилу, вы должны стремиться удвоить всё, что съедаете, начиная с данной минуты. Если вы обычно съедаете два бутерброда – делайте себе четыре, одну порцию каши – заставляйте себя осилить две, одну горсть орехов (кстати, они очень калорийные) — съешьте две. Готовьте белковые коктейли, используя сухой протеин, однако тоже удваивайте порцию. Вместо двух ложек – возьмите четыре.
Запомните, что отныне вы живете только для того, чтобы есть. Принимайте пищу каждые два часа. Для этого можно установить таймер в телефоне. Заведите привычку всегда садиться за стол в одно и то же время и ни минутой позже. Так еда лучше усвоится. Садитесь за стол через пятнадцать минут после пробуждения.
Готовьте себе правильную пищу. Основу рациона должны составлять каши – они богаты белками и калориями. Теперь вы должны проводить практически все свое свободное время за приготовлением и поглощением пищи. Тратьте больше времени на походы в продовольственные магазины, ведите подсчет калорий и питательных веществ в различных продуктах питания. Если вы не будете уделять этому достаточно внимания, то не удивляетесь, если результат не оправдает ваши ожидания.
Используйте только крупную посуду. Пусть теперь у вас будет большая тарелка, большая вилка, большая ложка и большая чашка.
Употребляйте только здоровую пищу. Ваш рацион должен состоять из высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Избегайте «пустых» углеводов – сладостей и чересчур жирной пищи. Отдавайте предпочтение блюдам, состоящим из сложных углеводов. Наибольшее количество необходимых вам углеводов содержится в рисе, овсе, фасоли, картофеле и прочих овощах; белков – в нежирной говядине, твороге, цельном молоке (неразбавленном), яйцах, лососе; жиров – в орехах, авокадо, арахисовом, льняном и оливковом масле. Дополнительно употребляйте изюм и сухофрукты (например, курагу, финики, инжир).
Пейте протеиновые коктейли, разводя порошок по указанной на банке схеме, если ваши физические нагрузки минимальны. Если вы тяжело работаете или ходите на тренировки – удваивайте дозу.