В последнее время все популярней становится большой мяч для выполнения гимнастических упражнений — фитбол. Занятия на нем не только помогают сбросить лишний вес и натренировать необходимые группы мышц, но и снимают нагрузку на позвоночник, развивают координацию движений.
Прежде чем приступить к занятиям на фитболе, его необходимо правильно надуть. Для накачивания мяча используйте насос, который идет в комплекте. Если мяч продавался без насоса, надуть его можно любым ножным, ручным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Приобрести насос можно в любом магазине спортивных товаров. При желании можно воспользоваться услугами квалифицированных работников шиномонтажа.
Для достижения большой эластичности мяча его следует накачать на 5 см больше, чем указано в инструкции, а затем выпустить воздух, доведя таким образом диаметр до нужного размера. В дальнейшем при необходимости вы сможете подкачать фитбол или сдуть настолько насколько вам потребуется. Чтобы понять, насколько качественно накачан гимнастический мяч, нажмите на него рукой — правильно надутый прогнется на пару сантиметров. При хорошем подборе фитбола, сидя на нем, ваши бедра должны быть параллельны полу и перпендикулярны голени. Также возможно подобрать мяч по росту. При росте до 160 см необходим фитбол диаметром 55 см. При росте выше 160 см диаметр мяча должен быть 65 см. Чем сильнее надут фитбол , тем сложнее выполнять на нем упражнения за счет неустойчивости мяча. Если мяч будет надут слишком слабо, то нужного воздействия на мышцы и необходимого массажа вы не получите.
Проводите упражнения на нескользкой и ровной поверхности, чтобы не повредить мяч. Хранить мяч для фитнеса лучше в надутом состоянии, подальше от нагревательных приборов и воздействия прямых солнечных лучей. Это позволит вам сохранить его в хорошем состоянии как можно дольше.