Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.
Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер. Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом.
Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке. Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля.
Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов. Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега. Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед. Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям.
После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой. Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды.
На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их. По мере роста тренированности старайтесь увеличивать темп до максимально возможного. Таким образом вы сможете развить такую скорость, на которую и не рассчитывали.