Недостаток физической активности, стрессы, несбалансированное питание, плохой сон и другие факторы могут привести к снижению уровня серотонина в организме. Это вызывает проблемы с концентрацией внимания, а подавленное состояние переходит в депрессию.
При снижении уровня серотонина необходимо срочно принимать меры, в противном случае увеличится риск возникновения таких заболеваний, как синдром хронической усталости, обсессивно-компульсивное расстройство, фибромиалгия, артрит, биполярная депрессия. Человек может начать впадать в неподдающуюся контролю агрессию, быстро сменяющуюся подавленным состоянием.
Основным способом стабилизации уровня серотонина является употребление продуктов с высоким содержанием аминокислот. Вещество, производящее серотонин (триптофан), входит в число двадцати важнейших природных аминокислот. В частности, высоко его содержание в овсе, грибах, сушеных финиках, кунжуте, арахисе, йогурте, твороге, молоке, кедровых орехах и соевых бобах. Эти продукты незаменимы для человека. В некоторых случаях повышать уровень серотонина и обеспечивать его производство в организме может яркий солнечный свет.
Повысить уровень гормона также помогут продукты с высоким содержанием простых сахаров. Съешьте немного меда, варенья, конфет. Много простых углеводов содержится в выпечке и белом хлебе. Употребляйте для поддержания уровня серотонина в крови больше продуктов, в состав которых входит магний. Его много в кураге, черносливе, морской капусте и диком темном рисе.
Самый простой способ повысить уровень гормона серотонина — выпить чашку кофе или черного чая (можно без сахара). В этих напитках содержатся вещества, способствующие повышению настроения.
Если все эти меры не принесут результата, следует прибегнуть к помощи селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Однако делать это следует обязательно под наблюдением врача, который поможет вести наблюдение за уровнем серотонина. Ведь его избыток может привести к состоянию опасному для жизни. Для организма одинаково вредны как недостаток, так и избыток серотонина.