При соблюдении диеты или разгрузочного дня иногда ощущается просто нестерпимое чувство голода. В такие минуты многие не выдерживают и бросаются к холодильнику, забывая о диете. А ведь можно простыми и действенными способами приглушить чувство голода.
Пейте как можно больше жидкости. Естественно, не сладкой и не газированной. Отлично подойдет зеленый чай (как горячий, так и холодный), негазированная питьевая вода (с капелькой лимонного сока), молочная сыворотка (обрат). Можно употреблять и соки, но только натуральные и с минимальным содержанием сахара, например, яблочный, апельсиновый, морковный.
Выполняйте несложные физические упражнения, которые притупят чувство голода и добавят вам стройности. Очень хороша в этом случае дыхательная гимнастика или статические упражнения. Можно выполнить несколько ассан из йоги.
Ароматерапия способна избавить вас от сосущего чувства голода. Зажгите аромолампу, капните на нее несколько капель апельсинового, мандаринового, мятного или бергамотного масла. Расслабьтесь, полежите с закрытыми глазами. Можете заодно заняться собой и сделать какую-нибудь маску для лица.
Кстати, можно совместить сеанс ароматерапии и горячую ванну. Теплая вода также способна отодвинуть чувство голода на второй план, дав ощущение блаженства и покоя. Добавьте в воду ароматическую соль или капните немного вашего любимого эфирного масла.
Для большей надежности на время диеты не держите в холодильнике вкусные «соблазны» — колбасу, ветчину, пирожные, конфеты. Пусть он будет наполнен фруктами (свежими или сушеными), овощами. Свежая морковь или яблоко могут стать отличным перекусом, если уж вы совсем не можете терпеть голод. Вы дотянете до ужина, но не переедите. Что еще может послужить низкокалорийным перекусом на случай приступа голода? Обезжиренный йогурт или просто кефир, несколько штук орехов или других сухофруктов, кусочек горького (не молочного) шоколада.
Вообще, купите себе набор посуды малой вместимости. Тогда даже небольшая порция еды будет казаться визуально больше, а вы приучите организм насыщаться гораздо меньшим количеством еды. Пожуйте жевательную резинку без содержания сахара, так вы обманите организм и притупите голод.
Качественный сон не менее 8 часов позволит вам на время забыть о еде. К тому же, считается, что во время сна человек продолжает худеть. Так что спите на здоровье!
Считается, что красный и оранжевый цвета служат возбуждению аппетита. Избегайте этих тонов в своей кухне. Выбирайте сине-зеленую гамму для оформления кухни, в том числе и для посуды. Эта гамма спокойствия, гармоничности, она будет зрительно помогать бороться с голодом.
Всегда нужно помнить, ради чего вы идете на ограничения себя в еде. Это здоровье и стройная фигура на долгие годы. Ради таких целей можно немного и потерпеть!