Как справиться с зимней хандрой?
После Нового года зима уже не кажется такой сказочной и долгожданной. Неделями нет солнца, слякоть и промозглость – в результате каждое утро превращается в войну с будильником и полное нежелание покидать стены квартиры.
Как стать продуктивной в последний месяц зимы и не зачеркивать дни в календаре в ожидании весны, расскажет мастер спорта по художественной гимнастике и основательница студии танцев Premium Pole Яна Радько.
Наладьте режим сна. Звучит банально, но только при выполненной норме сна у нашего организма есть силы на работу, хобби и личную жизнь. Попробуйте хотя бы зимние месяцы ложиться спать до 23:30. Ваше тело точно скажет вам спасибо.
Начинайте утро с зарядки. И нет, я не про 10 берпи в 7 утра. Звучит, конечно, красиво, и наверняка будет эффективно для вашего пресса, но на деле это трудноосуществимо.
Попробуйте начать растягиваться прямо в кровати, не выползая из под одеяла. Потянитесь пятками к концу кровати (только держите пальцы ног в положении “на себя”, иначе спросонок может свести). Аккуратно поверните голову в разные стороны, потянитесь руками к потолку и к изголовью кровати. Встать с постели и начать новый день будет намного легче, проверено.
Сдайте анализы на витамины. Даже если обычные анализы крови в порядке, вполне может обнаружиться нехватка витамина D или B. И тогда ваше вечное желание поспать получит объективную причину, и после – вполне понятное и быстрое лечение.
Следите за водным балансом. “Я знаю, что нужно пить 1,5 литра воды в день, но вечно забываю” больше не работает. Если вы не вспоминаете в течении дня про жажду, и специальные приложения на телефоне также не дают пользы, просто возьмите пустую бутылку нужного объема и держите ее перед глазами. Через неделю питьевой режим восстановится, и организм сам начнет требовать нужное количество воды.
Танцуйте. Если вам не хватает мотивации дойти до зала, или расстелить коврик дома, попробуйте сменить вид активности и приходите в танцевальный класс. На тренировках по Pole Dance можно сжечь 700-800 калорий за час, подтянуть пресс и получить рельефные мышцы, развить гибкость и выносливость, и, конечно, стать более женственной.
Источник: