Все мышцы должны развиваться равномерно. Нужно следить за этим, посещая тренажерный зал. Если какие-то зоны начинают «отставать», следует их корректировать при помощи увеличения нагрузки или в корне поменяв программу тренировок.
Нужно учесть, что на запястьях нет мышц, так что увеличить их объем можно, лишь упражнениями по наращиванию общего объема связок, выполняемых с гантелями и штангой.
Хлопчатобумажные перчатки помогут удерживать штангу или гантели как можно крепче. А чем выше сила хвата, тем большим становится со временем объем предплечий. Диаметр же запястий растет вместе с ним.
Можно присесть перед скамьей и положить перпендикулярно ее длине руки, так чтобы предплечья плотно прилегали к скамье. Пусть напарник или тренер аккуратно положит на поднятые вверх ладони выполняющего упражнение гриф от штанги. Если немного расслабить ладони, гриф скатится к самым пальцам. Затем следует сильно их сжать, перекатив гриф по ладони, и поднять кисти рук, не отрывая предплечья от скамьи. После снова расслабить ладони. Действия повторять до усталости запястий, затем, отдохнув, продолжить. Повторить 6 раз.
Оставаясь в той же позе следует взять гантели в каждую руку, повернуть их перпендикулярно поверхности пола. Наклонять гантели к себе, не отрывая предплечий от скамьи, а затем снова от себя. Повторить движения 20 раз, отдыхайте, а затем повторяйте снова. Всего должно быть 7 подходов.
Одним коленом встать на скамью, нагнуться так, чтоб правая рука и корпус находились параллельно полу. Произвести те же действия кистью руки, что и при выполнении предыдущего упражнения. Повторять это по 20 раз в течении 7 подходов. Затем поменять позу так, чтобы сменить руку. Повторить упражнение.
Подъем штанги или гири на бицепс также увеличит запястья. Следует выпрямить корпус, хват сверху, штанга в опущенных руках. Поднимать на выдохе штангу, сгибая только суставы локтей. Повторять до усталости. Затем можно делать упражнение с задержкой рук в верхнем положении. Внимание. Если были травмы рук, упражнение может повредить локти.
Связки запястья, как и любые другие, увеличиваются только в результате большого количества повторов. Следует об этом помнить и производить повторы не менее 20 раз при каждом подходе к упражнению.