Миф №1 Все стареют одинаково
На самом деле с возрастом мы становимся все более не похожими друг на друга, и его признаки у каждого проявляются по-своему. Это хорошо заметно на встречах одноклассников одни почти не изменились, других просто не узнать.
Физиологические особенности организма пожилого и старческого возраста меняется под воздействием комплекса уникальных генетических особенностей, окружающей среды, образа жизни и решений, которые мы принимаем и которые могут ускорить или замедлить физические изменения.
На процесс старения большое влияние оказывает множество факторов: режим питания и сна, подвижность, эмоциональные нагрузки, занятия спортом, вредные привычки. У каждого эти факторы свои, значит, и старость наступает по-своему.
Миф №2 Чем старше становишься, тем хуже себя чувствуешь
Человек имеет два возраста:
- хронологический возраст по паспорту,
- биологический показывает состояние организма, включающее в себя разные физические параметры и показатели (давление, уровень холестерина в крови, процент жировой ткани, плотность костей и прочее), среди которых реальный возраст имеет не самое большое и не самое важное значение.
Процесс старения тела зависит от отношения к этому процессу, ожиданий и убеждений, восприятия времени и активности. Энергичный и позитивно настроенный человек в 50-60 лет может ощущать себя (и даже выглядеть!) на 35-45, тогда как махнувший рукой на свой организм 35-летний чувствует себя лет на 15 старше и старее.
Миф №3 Тело и мозг с годами только дряхлеют
Солидный возраст не обязательно предполагает слабость и болезни, ведь годы не помеха для физической активности, которая помогает их преодолеть. Даже получасовая прогулка раз в неделю продлевает жизнь на несколько лет, что уже говорить о спорте!
Практика показывает, что у тех,, кто занялся им впервые после 60 лет, уже через 1,5 месяца регулярных тренировок уровень выносливости и силы вырастает вдвое! Конечно, в спринте и тяжелой атлетике, требующих взрыва энергии, ставить рекорды лучше в 20 лет.
Зато в дисциплинах, где нужна выносливость, можно оставаться конкурентоспособным и в возрасте «за». Спад физических возможностей организма начинается после 45 и плавно продолжается последующие десятилетия, но если постоянно поддерживать себя в форме, то в 70 лет реально бегать марафоны и совершать длинные заплывы и велопробеги.
Вымирание клеток и память
Также принято считать, что клетки головного мозга постепенно отмирают, и к старости их становится все меньше (следствие чего ослабление памяти и последующая деменция). Однако это не совсем так!
Доказано, что в некоторых отделах мозга выработка клеток не прекращается до конца жизни человека! Конечно, старые клетки гибнут, но их заменяют новые, и процесс этот непрерывен. Нужно просто укреплять мозг, постоянно его тренируя.
Способов много от заучивания наизусть стихов до изучения иностранных языков (что, кстати, наиболее эффективно для развития и поддержания мозговой активности!). Небольшая .забывчивость нормальна, а серьезные проблемы с памятью связаны не со старением как таковым.
Согласно исследованиям, более чем у половины людей старше 85 лет когнитивные функции мозга (умственные процессы) в норме, а у остальных сбои вызваны различными заболеваниями, при этом лишь 3-4% их (включая болезнь Альцгеймера) обусловлены генетикой, остальные определяются образом жизни, стрессами, режимом и диетой.
Миф №4 Активность организма постепенно угасает
Показатель активности зависит не от прожитых лет, а от отношения к своему организму и привычек. Разберем несколько заблуждений, связанных с активностью в солидном возрасте.
Пожилым людям противопоказаны занятия на тренажерах.
Наоборот, тренировки с утяжелением (силовые тренировки) после 60 лет имеют не меньшее значение для здоровья, чем в 20. Более того, они просто необходимы организму, в котором все системы и органы работают уже не так энергично, как в юности, а мышечная ткань постепенно, но уверенно теряется.
Нужно только правильно выбирать нагрузку и не переусердствовать с интенсивностью тренировок. Если вы новичок в спорте, выбирайте более медленный темп занятий. Тренируйтесь трижды в неделю в 2-3 подхода к упражнениям на 8-10 или 15-20 повторений.
Если до определенного возраста человек не занимался спортом, не нужно и начинать это может только навредить!
Сколько бы лет вам ни было, ваше тело состоит из костей и мышц, которым необходимы подвижность и нагрузка. Больше вреда принесет отсутствие занятий, так как в пожилом возрасте особенно важно держать организм в тонусе.
Главное следить за самочувствием. Один из его показателей пульс. При нагрузках он не должен повышаться более чем на 70% по сравнению с обычным средним показателем в спокойном состоянии (он у всех индивидуален и составляет от 60 до 90 ударов в минуту). Новичкам во время тренировок особенно важно обращать внимание на:
- цвет кожи она не должна слишком краснеть или бледнеть,
- на частоту дыхания не стоит надрываться так, что-, бы начинать задыхаться,
- головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах при их появлении нужно немедленно остановить занятие и отдохнуть (а при повторных приступах показаться врачу)!
Занятия спортом обостряют имеющиеся недуги (сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата и другие).
Активность и подвижность, наоборот, не дают болезням одерживать верх. Сохранять молодость сердца (а ёго ресурс период, когда оно может полноценно работать без медицинской поддержки, не меньше 80 лет!) лучше всего помогает быстрая ходьба.
Она полезна всем без исключения! Кроме профилактики инфарктов ходьба быстрым шагом резко снижает риск инсультов, которые все чаще уносят жизни и превращают людей в инвалидов в 40-45 лет.
Также ежедневные нагрузки на голеностоп при ходьбе укрепляют мышцы и связки, а также служат отличной профилактикой варикоза. При интенсивных упражнениях (насколько позволяют сердце и дыхание!) кровь активнее движется по сосудам.
Эти нагрузки не позволяют накапливаться на стенках кровеносных сосудов вредным жировым отложениям, то есть помогает уберечься от атеросклероза.
Бег в пожилом возрасте абсолютно бесполезная нагрузка.
На самом деле бег способствует укреплению костей. Однако при занятиях им важно соблюдать правильную технику, чтобы не повредить суставы, и подбирать правильную обувь. А вот если есть проблемы с позвоночником, то с пробежками нужно быть поосторожнее ведь это повышенная нагрузка именно на него.
Тогда имеет смысл обратить внимание на другие полезные кардионагрузки: плавание, езду на велосипеде, катание на лыжах.
Приседания и наклоны вредят суставам, поэтому в пожилом возрасте от этих упражнений лучше .отказаться.
Не стоит путать бытовые нагрузки типа работы на грядках, при которых приходится приседать и наклоняться, с полезными для суставов упражнениями! Приседать нужно правильно, держа спину прямо, что способствует еще и хорошей осанке.
Суставы при этом выполняют естественную функцию сгибания и разгибания. Наклоны помогают спине, мышцам и связкам растягиваться и добавляют тонуса.
Все вышесказанное развеивает главный стереотип о пожилом возрасте, который утверждает, что старость и счастье несовместимы. Нет никакой зависимости между прожитыми годами и ощущением счастья, а «осень жизни» может -стать самым лучшим ее периодом!
Важно заботиться о себе, не терять социальные связи и сохранять активность. Не зря знаменитый писатель Виктор Гюго когда-то сказал: «Сорок старость молодости, пятьдесят молодость старости». Поэтому, друзья, зная физиологические особенности лиц пожилого и старческого возраста, мы можем значительно отодвинуть старость.
Автор: Филипп РОСС, инструктор- реабилитолог.