Пожилой возраст во сколько лет. Мифы и реальность

Миф №1 Все стареют одинаково

На самом деле с воз­растом мы становимся все более не похожими друг на друга, и его признаки у каждого проявляются по-своему. Это хорошо заметно на встречах одно­классников одни почти не изменились, других про­сто не узнать.

Физиологические особенности организма пожилого и старческого возраста меняется под воздействи­ем комплекса уникальных генетических особенно­стей, окружающей среды, образа жизни и решений, которые мы принимаем и которые могут ускорить или замедлить физиче­ские изменения.

На про­цесс старения большое влияние оказывает множе­ство факторов: режим пи­тания и сна, подвижность, эмоциональные нагрузки, занятия спортом, вред­ные привычки. У каждого эти факторы свои, значит, и старость наступает по-своему.

Миф №2 Чем старше становишься, тем хуже себя чувствуешь

Человек имеет два воз­раста:

•  хронологический воз­раст по паспорту,
• биологический по­казывает состояние ор­ганизма, включающее в себя разные физические параметры и показатели (давление, уровень холе­стерина в крови, процент жировой ткани, плотность костей и прочее), среди которых реальный возраст имеет не самое большое и не самое важное значение.

Процесс старения тела зависит от отношения к этому процессу, ожиданий и убеждений, восприятия времени и активности. Энергичный и позитивно настроенный человек в 50-60 лет может ощущать себя (и даже выглядеть!) на 35-45, тогда как махнув­ший рукой на свой орга­низм 35-летний чувствует себя лет на 15 старше и старее.

Миф №3 Тело и мозг с годами только дряхлеют

Солидный возраст не обязательно предпола­гает слабость и болезни, ведь годы не помеха для физической активности, которая помогает их пре­одолеть. Даже получасо­вая прогулка раз в неделю продлевает жизнь на не­сколько лет, что уже гово­рить о спорте!

Практика показывает, что у тех,, кто занялся им впервые после 60 лет, уже через 1,5 месяца регулярных тренировок уровень выносливости и силы вырастает вдвое! Конечно, в спринте и тяже­лой атлетике, требующих взрыва энергии, ставить рекорды лучше в 20 лет.

Зато в дисциплинах, где нужна выносливость, мож­но оставаться конкурентоспособным и в возрасте «за». Спад физических возможностей организ­ма начинается после 45 и плавно продолжается по­следующие десятилетия, но если постоянно под­держивать себя в форме, то в 70 лет реально бегать марафоны и совершать длинные заплывы и вело­пробеги.

Вымирание клеток и память

Также принято считать, что клетки головного моз­га постепенно отмирают, и к старости их становит­ся все меньше (следствие чего ослабление памяти и последующая демен­ция). Однако это не со­всем так!

Доказано, что в некоторых отделах мозга выработка клеток не пре­кращается до конца жизни человека! Конечно, старые клетки гибнут, но их за­меняют новые, и процесс этот непрерывен. Нужно просто укреплять мозг, постоянно его тренируя.

Способов много от за­учивания наизусть стихов до изучения иностранных языков (что, кстати, наи­более эффективно для развития и поддержания мозговой активности!). Небольшая .забывчивость нормальна, а серьезные проблемы с памятью свя­заны не со старением как таковым.

Согласно ис­следованиям, более чем у половины людей старше 85 лет когнитивные функ­ции мозга (умственные процессы) в норме, а у остальных сбои вызваны различными заболеваниями, при этом лишь 3-4% их (включая болезнь Альцгеймера) обусловлены генетикой, остальные определяются образом жизни, стресса­ми, режимом и диетой.

Миф №4 Активность организма постепенно угасает

Показатель активности зависит не от прожитых лет, а от отношения к сво­ему организму и привы­чек. Разберем несколько заблуждений, связанных с активностью в солидном возрасте.

Пожилым людям противопоказаны заня­тия на тренажерах.

Наоборот, тренировки с утяжелением (силовые тренировки) после 60 лет имеют не меньшее значе­ние для здоровья, чем в 20. Более того, они просто необходимы организму, в котором все системы и ор­ганы работают уже не так энергично, как в юности, а мышечная ткань постепен­но, но уверенно теряется.

Нужно только правильно выбирать нагрузку и не переусердствовать с ин­тенсивностью тренировок. Если вы новичок в спорте, выбирайте более медлен­ный темп занятий. Трени­руйтесь трижды в неделю в 2-3 подхода к упражне­ниям на 8-10 или 15-20 по­вторений.

Если до определен­ного возраста человек не занимался спортом, не нужно и начинать это может только навре­дить!

Сколько бы лет вам ни было, ваше тело состоит из костей и мышц, которым необходимы подвижность и нагрузка. Больше вреда принесет отсутствие за­нятий, так как в пожилом возрасте особенно важно держать организм в тону­се.

Главное следить за самочувствием. Один из его показателей пульс. При нагрузках он не дол­жен повышаться более чем на 70% по сравнению с обычным средним показателем в спокойном состоянии (он у всех инди­видуален и составляет от 60 до 90 ударов в минуту). Новичкам во время трени­ровок особенно важно об­ращать внимание на:

• цвет кожи она не должна слишком краснеть или бледнеть,
• на частоту дыхания не стоит надрываться так, что-, бы начинать задыхаться,
• головокружения, при­ступы слабости, потемне­ние в глазах при их появ­лении нужно немедленно остановить занятие и отдо­хнуть (а при повторных при­ступах показаться врачу)!

Занятия спортом обостряют имеющиеся недуги (сердечно-со­судистые заболевания, болезни опорно-дви­гательного аппарата и другие).

Активность и подвиж­ность, наоборот, не дают болезням одерживать верх. Сохранять моло­дость сердца (а ёго ресурс период, когда оно может полноценно работать без медицинской поддержки, не меньше 80 лет!) лучше всего помогает быстрая ходьба.

Она полезна всем без исключения! Кроме профилактики инфарктов ходьба быстрым шагом рез­ко снижает риск инсультов, которые все чаще уносят жизни и превращают лю­дей в инвалидов в 40-45 лет.

Также ежедневные нагрузки на голеностоп при ходьбе укрепляют мышцы и связ­ки, а также служат отличной профилактикой варикоза. При интенсивных упражне­ниях (насколько позволяют сердце и дыхание!) кровь активнее движется по сосу­дам.

Эти нагрузки не позволяют накапли­ваться на  стенках кровеносных сосудов вред­ным жировым отложениям, то есть помогает уберечься от атеросклероза.

Бег в пожилом воз­расте абсолютно бес­полезная нагрузка.

На самом деле бег спо­собствует укреплению костей. Однако при заня­тиях им важно соблюдать правильную технику, что­бы не повредить суставы, и подбирать правильную обувь. А вот если есть про­блемы с позвоночником, то с пробежками нужно быть поосторожнее ведь это повышенная нагрузка именно на него.

Тогда име­ет смысл обратить внима­ние на другие полезные кардионагрузки: плавание, езду на велосипеде, ката­ние на лыжах.

Приседания и на­клоны вредят суставам, поэтому в пожилом воз­расте от этих упражне­ний лучше .отказаться.

Не стоит путать бытовые нагрузки типа работы на грядках, при которых при­ходится приседать и на­клоняться, с полезными для суставов упражнения­ми! Приседать нужно пра­вильно, держа спину пря­мо, что способствует еще и хорошей осанке.

Суставы при этом выполняют есте­ственную функцию сгиба­ния и разгибания. Наклоны помогают спине, мышцам и связкам растягиваться и добавляют тонуса.

Все вышесказанное развеивает главный сте­реотип о пожилом воз­расте, который утверждает, что старость и счастье несовместимы. Нет никакой зависимости между прожитыми года­ми и ощущением счастья, а «осень жизни» может -стать самым лучшим ее периодом!

Важно забо­титься о себе, не терять социальные связи и со­хранять активность. Не зря знаменитый писатель Виктор Гюго когда-то ска­зал: «Сорок старость молодости, пятьдесят молодость старости». Поэтому, друзья, зная физиологические особенности лиц пожилого и старческого возраста, мы можем значительно отодвинуть старость.

Автор: Филипп РОСС, инструктор- реабилитолог.