Большинству людей кажется, что аэробика — это спорт для женщин, направленный на похудение. Перед глазами возникает картина групповых занятий в зале или энергичные движения дома перед телевизором.
Но это далеко не так. Данным видом спорта можно заниматься всем, в том числе детям. Это очень полезно для здоровья и гармоничного развития ребенка. По сути своей детские занятия похожи на взрослый фитнес, только в упрощенной и сокращенной форме.
Упражнения разбавляются танцами под веселую музыку, а также игровыми элементами. Такой вид спорта подойдет детям любого возраста.
Особых ограничений для занятий нет. Даже если есть какие-либо хронические заболевания, как, например, астма или другие легочные заболевания, можно подобрать специальную программу с облегченной нагрузкой.
Противопоказаниями могут являться только травмы, серьезные болезни сердца, дыхательной системы, позвоночника и т.п.
Танцевальная аэробика
Для тех, кто хочет развить в ребенке музыкальность, слух, чувство ритма и пластику, а также укрепить мышцы тела в целом, подойдет танцевальная аэробика для детей.
К тому же она улучшает память и внимательность, поскольку необходимо запоминать танцевальные движения.
Обычно занятие делится на три части: разминка, основная часть и заминка.
Спортивная аэробика
Это более сложный вид аэробики. На такие занятия лучше приводить деток пяти-шести лет.
Спортивная аэробика для детей включает в себя многие элементы из гимнастики, но без акробатики.
Тренирует силу и выносливость. Развивает вестибулярный аппарат, умение владеть своим телом, формирует крепкий мышечный корсет.
Степ-аэробика аэробика
Как и на взрослых занятиях в данном виде используется степ-платформа, но она меньше размером — высота около 10 сантиметров. Включает в себя набор разнообразных шагов и прыжков.
Учит быть ловкими, быстрыми и внимательными, хорошо держать равновесие. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Программа аэробики для детей по возрастам
Малыши 1-1,5 года
Начинать заниматься можно уже в год-полтора. Даже для таких маленьких это очень полезно, так как физическое развитие тесно связано с интеллектуальным.
Конечно, для таких малышей упражнения будут самыми простыми и занимать мало времени. Около десяти минут деткам вполне хватит.
Часто такие фитнес-перерывы включены в программу общих развивающих занятий для малышей, чтобы сменить вид деятельности и не засиживаться.
Урок проходит обязательно в игровой форме, с использованием различной атрибутики, такой как мячи, кольца, тканевые туннели, ортопедические коврики, различные игрушки и прочее.
Движения несложные — бег, приседания, различные шаги, ползание. Такие тренировки позволяют активно подвигаться и повеселиться.
Дети 3-5 лет
Для детей постарше занятия становятся уже посложнее. Они тоже построены в виде игры, поскольку в этом возрасте дети очень активны, энергичны.
Игровая форма нацелена на то, чтобы было интересно, но при этом выполняет функцию физического развития.
К тому же помогает немного сдержать активность малышей и потратить их энергию с пользой. Ребенок учится контролировать себя и сосредотачивать внимание.
Упражнения для детской аэробики данного возраста состоят из приседаний, прыжков, элементов лежа на полу, танцевальных движений.
Также используется разнообразное оборудование — обручи, скамейки, лестницы, кубики и мячики, специальные палки и так далее.
Мышцы активно включаются в работу, развивается гибкость, координация, осуществляется профилактика плоскостопия.
Длительность таких уроков около 20-30 минут, не больше, два раза в неделю.
Дошкольники 5-6 лет
Аэробика для детей дошкольного возраста приближена к взрослым программам. Упражнения усложняются и становятся более разнообразными.
На тренировке используются наклонные плоскости, маты, скакалки, фитболы. Добавляются сложные задания, как, например, кувырки, эстафеты. Становится больше кардионагрузок.
Продолжительность занятий аэробикой для детей 5-6 лет составляет 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Они могут разбавляться танцевальными элементами, но упор идет на укрепление мышц и развитие физических возможностей.
Также бывают упражнения, развивающие логику. Дети учатся работать в команде, взаимодействовать друг с другом.
Тем не менее элементы игры сохраняются. Это позволяет сохранить заинтересованность и желание приходить на тренировки снова.
Школьники 7-11 лет
В этом возрасте у ребят снижается физическая активность, поскольку приходится сидеть на уроках в школе, затем выполнять домашние задания сидя за столом. Школьных уроков физкультуры оказывается недостаточно, чтобы держать мышцы в тонусе и сохранять прежний обмен веществ.
Данные обстоятельства могут привести даже к ожирению, что негативно сказывается на детском здоровье. При этом потребности организма в движении только возрастают. Прекрасным выходом будет детская аэробика.
Программа тренировок для начального школьного возраста включает довольно сложные элементы — гимнастические, танцевальные, силовые.
Включаются упражнения на равновесие, различные прыжки, вращения, висы. Возможно использование специальных детских тренажеров. Пользоваться ими обязательно должен научить тренер.
Тренировка занимает в среднем 40-45 минут. Она не должна быть монотонной, упражнения подбираются разные по интенсивности.
Развивается скорость, ловкость, сила, гибкость и укрепляются все мышцы тела.
В 7-11 лет физические качества могут развиться максимально, поскольку нервная система к этому возрасту уже достаточно зрелая.
Дети эмоциональны, быстро реагируют, что позволяет лучше, точнее и в довольно короткие сроки осваивать новые навыки.
Можно принимать участие в соревнованиях, а победы и призовые места придают уверенности в своих силах.
Подростки 12-16 лет
Ребята совсем повзрослели, они активно растут, а мышцы не успевают за скоростью роста. К тому же в этом возрасте происходит половое созревание, все системы в организме начинают работать по-новому. Физически развиваться и выглядеть гармонично поможет аэробика.
Теперь дети могут контролировать возбудимость нервной системы и лучше концентрироваться. На тренировках акцент делается на силу, выносливость и гибкость, укрепление мышечного корсета.
Добавляются сложные гимнастические элементы, в том числе акробатические. Практикуется как самостоятельная работа, так и в паре или команде.
Возможно использование взрослых тренажеров, но только без осевой нагрузки. Позвоночник еще незрелый в растущем организме, поэтому упражнения вроде приседов и тяг опасны.
Тренировки не должны занимать больше одного часа, 2-3 раза в неделю. В них обязательно нужно включать разминку в начале и растяжку в конце, а также кардиотренировки.
Немного о музыкальном сопровождении
Музыка на тренировках — это не просто фон. Она задает темп, ритм, бодрит, придает сил и добавляет хорошего настроения. Поэтому музыка для детской аэробики играет немаловажную роль в построении занятия.
Музыку подбирает тренер, исходя из возраста занимающейся группы и вида аэробики. В первую очередь нужно выбрать темп. От этого зависит скорость выполнения элементов:
- Танцевальная аэробика подразумевает бодрую, веселую музыку, под которую можно весело потанцевать;
- Для спортивной подойдет более спокойная музыка, позволяющая сосредоточиться на выполнении упражнений;
- Музыкальное сопровождение для степ-аэробики лучше выбрать с четким ритмом, и довольно высоким темпом.
Для маленьких деток плей-лист составляется из детских песен, в том числе знакомых мелодий из мультфильмов.
Также для малышей существуют специальные песенки с движениями, когда нужно слушать что поется и повторять.
Главное, чтобы дети получали удовольствие от музыки, занятий в целом и шли в зал с радостью.
Польза
Пользу от занятий аэробикой сложно переоценить. Она положительно влияет на самые разные стороны развития ребенка:
- В первую очередь улучшает физическое развитие — крепкие мышцы, сила и гибкость, красивая фигура, ровная осанка, отсутствие плоскостопия, здоровая спина и опорно-двигательный аппарат в целом;
- Тренирует умение хорошо управлять своим телом, координацию и выносливость;
- Помогает потратить энергию, которой у детей очень много, направив ее на полезное дело. Благодаря этому дети становятся более усидчивыми и внимательными, хорошо и крепко спят;
- Оздоравливает все системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ. Исключает возможную проблему появления ожирения (преимущественно у школьников, которые мало двигаются, сидя на уроках, делая домашние задания и проводя время за компьютерами и гаджетами);
- Укрепляет иммунитет
В заключение
Любому будет полезно заниматься спортом. Отдавая ребенка в секцию, нужно обратить внимание на то, что комплекс упражнений для детской аэробики должен составлять квалифицированный тренер, учитывая возраст, развитие, особенности и ограничения по здоровью каждого участника занятий.
Если у родителей нет финансовой возможности водить детей на платные тренировки, всегда есть выход.
Сейчас существует множество разнообразных видео с упражнениями для детской аэробики. Можно заниматься как дома, так и на свежем воздухе, что даже полезнее.
При правильно построенных тренировках, спорт увлечет ребенка, ему будет интересно, весело, а главное приучит вести здоровый образ жизни с детства.