В современном обществе очень актуальна проблема лишнего веса. По статистике около 30% населения Земли имеют избыточный вес.
Чтобы прийти к идеальным пропорциям тела быстро, некоторые из них готовы на глупые поступки: голодать, страдать от жестких диет, пить таблетки «для похудения», заниматься в тренажерном зале до потери сознания, подвергаться всевозможным операциям, ходить на бесполезные процедуры и многое другое.
Но это приведет только к серьёзным проблемам со здоровьем и ещё большему увеличению веса.
Все эти люди хотят добиться мгновенного результата, но не знают, как это сделать правильно и не тратить огромные суммы денег.
Выход есть всегда и даже из этой ситуации. Стоит попробовать заняться дома фитнес-аэробикой.
Что такое аэробика?
Данный вид спорта стал известным для большинства людей ещё в 80-е годы. Он входит в программу практически всех фитнес-центров.
Аэробика – это план из нескольких упражнений, выполнение которого идёт под ритм играемой мелодии.
Благодаря ритмичным движениям и музыке вы не чувствуете сильную усталость во время занятия, а только хорошее настроение. Она отлично подойдет для начинающих, которые хотят заниматься дома, так как её программа легка в исполнении и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Направления аэробики для домашних тренировок
Аэробика имеет множество положительных отзывов, особенно от тех людей, кто любит занятия дома, потому что имеет много интересных и эффективных течений.
Приведенными ниже видами можно с легкостью заниматься в домашних условиях.
Степ-аэробика
Степ-аэробика – это система кардио-тренировок, где упражнения выполняются при помощи степ-платформы (возвышенности желаемой высоты).
Во времена развития фитнеса мир узнал об этом направлении благодаря тренеру Джин Миллер. После травмы своего колена, врач прописал ей занятия. Джин нужно было ступать на ящик, таким образом она разрабатывала коленный сустав.
Полностью восстановившись, Миллер решила создать совершенно новую систему тренировок с использованием возвышенности. Заниматься степ-аэробикой дома вполне реально, главное найти нужную возвышенность или просто купить степ-платформу.
Она помогает за 1 час избавиться от более 500 калорий, привести фигуру в форму, улучшить состояние сердца и сосудов, а также избежать артрита и остеопороза.
Этот вид аэробики воздействует на всё тело, особенно укрепляются ноги, ягодицы и мышцы живота. Тем самым, можно забыть о проблемных зонах, занимаясь регулярно.
Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика – комплекс упражнений, сопровождаемый под громкую и энергичную музыку. Она любима большинству женщин, потому что дает заряд бодрости и поднимает настроение на целый день.
Для похудения в домашних условиях танцевальная аэробика замечательное средство, так как помогает избавиться от лишнего жира мгновенно и с удовольствием, имеет такой же эффект, как и степ-аэробика (за 1 час сжигается около 500 калорий).
Противопоказаниями являются наличие таких заболеваний, как хроническое воспалительное заболевание легких, патологии сердца и сосудов, повреждения черепа и головного мозга, любые нарушения позвоночника.Видов танцевальной аэробики очень много каждый, кто способен ею заниматься, найдет что-то своё:
Рок-н-ролл
Рок-н-ролл – разновидность аэробики, основанная на прыжках, перемещениях, беге и поворотах, что в общем называется рок-н-ролльный шаг.
Латиноаэробика
Латиноаэробика – она является одной из самых популярных подвидов танцевальной аэробики. На занятиях важно работать бедрами, напрячь мышцы живота, выровнять спину и шагать как пружинка.
Зумба
Зумба – это движения под латинские мотивы. Она настолько хороша, что её эффективность хвалят знаменитые фитнес-тренеры.
Индийская
Индийская – это известный всеми танец живота, вытекает из болливуд-аэробики (современная хореография, переплетающаяся с танцами из старых фильмов Индии).
Боди-балет
Боди-балет – он содержит в себе основы йоги, балета и пилатеса в танце, из-за чего считается самым трудным.
Как правильно подготовиться к занятиям?
У каждого вида спорта есть свои определенные правила для подготовки к упражнениям. Вам следует усвоить несколько пунктов для успешных и легких тренировок:
Одежда. Она играет очень важную роль, так как удобство принесет вам радость и возможность заниматься без проблем. Вещи должны быть свободными, чтобы воздушный поток проникал под них, не давая перегреваться. Если они будут обтягивающими, то это доставит дискомфорт, так как движения будут ограничены.
Ни в коем случае не берите одежду из синтетики, из-за неё повышается температура тела, вы быстро потеете и устаете.
Обувь. Некоторые начинающие не обращают свое внимание на то, что будет с их стопами вовремя и после тренировки. Они выбирают обычные кроссовки и потом разочаровываются, потому что ноги начинают сильно болеть и уже нет никакого желания заниматься.
Чтобы выбрать подходящую обувь, нужно следовать определенным критериям: не брать на размер больше или меньше; рассматривать только лёгкую и на удобной подошве; обязательны только шнурки на кроссовках; покупать только в спортивных магазинах.
Материал для занятий. Для степ-аэробики как уже известно, нужна степ-платформа или любая другая возвышенность, танцевальная нуждается только в вашем желании и в музыке.
Самое главное наличие специальных видео-уроков хорошо известного тренера по фитнес-аэробике.
План. Для начала нужно определиться каким видом аэробики вы хотите заниматься и найти онлайн тренировки, подходящие для домашних условий.
Далее установить время занятий, если вы новичок, то в день вам следует заниматься 10-15 минут. Как только вам станет мало этого времени, увеличивайте его на 5 минут.
Время. Многие задаются вопросом, когда лучше всего заниматься утром или вечером? Это зависит от человека и от того, когда ему удобно.
Главное помнить, тренировка должна приносить только позитивные эмоции.
Занятия утром дают бодрость на весь оставшийся день и в это время они более эффективны для похудения, но натощак они могут вызвать усталость, если вы не сделали разминку. Вечерние тренировки расслабляют.
Недостаток только в том, что после рабочего дня может быть переутомление и занятие не пройдет так, как положено. Также занятия поздно вечером сулят бессонницей.
Система занятий по фитнес-аэробике
Как правильно заниматься аэробикой дома знают не многие. Необходимо следовать нижеприведенным пунктам для отличной и результативной тренировки.
Стоит убедиться, что имеется всё необходимое: предметы (например, степ-платформа), найденные заранее уроки по аэробике и бутылка воды.
Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, чтобы подготовить тело к работе. Для нее подойдут: круговые вращения головой, потом кистью, предплечьем и всей рукой; махи руками и ногами; наклоны вперед; выставить руки вперед на небольшом расстоянии и правой ногой касаться до левой руки, также проделать другой ногой; вращения коленями и стопами.
Внимательно следите за вашими движениями во время тренировки, они должны совпадать с тренером. Не допускайте ошибок, ведь после них возможно получить травму.
Чтобы на тренировке не произошло обезвоживание организма, нужно пить по одному глотку воды через каждые 10 минут и дать себе перерыв (30-60 секунд), особенно это касается новичков.
В конце нужно сделать заминку (растяжку), каждое упражнение длится 10 секунд сядьте на коврик, ноги скрестите по-турецки, вытяните правую руку и поверните ее в левую сторону, касаясь груди, левой рукой тянем на себя, также и с другой рукой; далее поднимите руку вверх, согните её в локте за головой и тяните противоположной рукой; потом раздвиньте ноги как можно шире, всем телом наклонитесь к одной ноге, в центр и к другой ноге; встаньте, согните ногу в колене и потяните на себя; в полуприсиде качайтесь в разные стороны, при этом прямой ногой натягивайте носок в вашу сторону.
Фото аэробики в домашних условиях
