Продвижение идеи здорового образа жизни основывается на пользе для организма, и возможности восстановить функционал организма в целом.
Отличное самочувствие и замедление естественных процессов старения обеспечиваются не только правильным питанием, но и определенной физической нагрузкой.
Задействовать во время движения разные мускульные группы физически невозможно, поэтому необходимо тщательно продумать программ занятий.
Правильно подобранная музыка для фитнес-аэробики и комплекс упражнений помогают распределить нагрузку и поддерживать тело в тонусе одновременно с оздоровлением и повышением функционала организма.
Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок
Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.
Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.
Аэробные занятия способствуют стимулированию активного потребления кислорода, благодаря задействованию крупных мускулов и суставов.
Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.
Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.
При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.
В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.
В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.
Фитнес-программы и их оздоровительный эффект
Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.
Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:
- стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
- стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
- общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
- активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
- насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
- увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
- активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
- поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
- улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
- повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
- положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.
Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.
Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.
С целью повышения эффективности проводимых тренингов важно не просто правильно подобрать движения, но и обеспечить работу в тренажерном зале и соблюдение диетического питания.
Виды фитнес-аэробики и направления фитнеса
Максимально полезная и действенная фитнес-аэробика для детей может входить в программы обучения в дошкольных и школьных учреждениях.
Взрослым рекомендуется организовать режим работы на уровне 3-5 раз в неделю, с правильным и грамотным распределением нагрузки, в привязке к реализуемым целям и их достижении.
Современная фитнес-аэробика насчитывает несколько известных направлений, которые помогают восстановить отличное самочувствие и оздоровить организм, похудеть и стабилизировать вес:
Танцевальная аэробика
Танец в контексте спортивной нагрузки используется исключительно как воспроизведение базовых упражнений или их комплекса.
Такая аэробная нагрузка помогает усилить насыщение мышечной ткани кислородом, активировать внутренние силы организма и быстро восстановить форму.
Силовая аэробика
Силовой тренинг направлены на увеличение мускулатуры, прорисовывание рельефа отдельных групп мышечных тканей, увеличения силы человека.
Проводятся занятия с отягощениями, в их качестве используются разнообразные спортивные снаряды, придающие ускорение и важные для достижения поставленных задач.
Слайд-аэробика
Скользящие движения конькобежного спорта обеспечивают повышение пластичности и эластичности отдельных групп мускулатуры.
В процессе тренинга в работу вовлекается нижняя и верхняя часть туловища, активно тренируется мускулатура плеч, внутренней и внешней поверхности бедра.
Скайл-аэробика
В ходе воспроизведения таких занятий спортсмены занимаются на специальных велотренажерах, способствующих получению кардионагрузки.
В процессе имитации велогонки осуществляется значительная нагрузка на все внутренние органы и основные мышечные группы, укрепляется тело в целом.
Степ-аэробика
Для реализации таких упражнений применяется специальная, устойчивая платформа, позволяющая повторять шаговые махи.
Динамичная и зажигательная музыка, как основная составляющая тренировки, стимулирует интенсивное повторение тренинга по подъему и спуску, ритмичных прыжков.
Тщательно подготовленные, групповые или индивидуальные занятия фитнес-аэробикой могут представлять собой комбинацию всех направлений.
Для их разработки рекомендуется привлекать опытных инструкторов, способных корректировать программу в зависимости от протекающих изменений.
Каждое направление тренинга имеет свои особенности и эффективность воздействия, поэтому так важно учитывать особенности здоровья и физическую подготовку, особенно на начальных этапах посещения зала.
Правила воспроизведения и движения аэробики
Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.
Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.
К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:
цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;
- моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
- усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.
Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.
Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии
Фото фитнес-аэробики
